МІОФАСЦІАЛЬНИЙ РЕЛІЗ ЯК ЗАСІБ ВІДНОВЛЕННЯ ПІСЛЯ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ У ФІТНЕСІ

Abstract

Кваліфікаційна робота присвячена проблемі вивчення міофасціального релізу як засіб відновлення після фізичного навантаження у фітнесі. Відновлення є однією з самих важливих частин будь-якого тренування. Тому після навантаження дуже важливо дати м'язовій тканині якісне відновлення та розслаблення перед майбутнім тренуванням. Розроблено методичні рекомендації щодо проведення самостійної міофасціальної релаксації: комплекс із 15 вправ із застосуванням роликів та м’ячиків, використовується на завершальному етапі фітнес-тренування. Щоб не травмуватися під час самомасажу та зробити заключну частину тренування максимально ефективною для відновлення, необхідно дотримуватися правил виконання міофасціального релізу. The qualification work is devoted to the problem of studying myofascial release as a means of recovery after physical exertion in fitness. Recovery is one of the most important parts of any workout. Therefore, after exercise, it is very important to give the muscle tissue quality recovery and relaxation before the next workout. Methodical recommendations for independent myofascial relaxation have been developed: a complex of 15 exercises using rollers and balls is used at the final stage of fitness training. In order not to injure yourself during self-massage and to make the final part of the training as effective as possible for recovery, it is necessary to follow the rules for performing myofascial release.